0 ਕਾਰਟ

ਨਿਊਜ਼

ਬਲੌਗ ਮੀਨੂੰ

ਨਵੇਂ ਇਨਾਮ ਰੈਫਰਲ $ 25.00 ਕ੍ਰੈਡਿਟ

ਨਵੇਂ ਇਨਾਮ ਰੈਫਰਲ $ 25.00 ਕ੍ਰੈਡਿਟ

ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਲਈ $ 25 ਕਮਾਓ! ਅਲਫਾਟੌਕਸ tarਸਟਾਰ ਸਕੁਐਡ ਵੀਆਈਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਆਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਤੌਹਫੇ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਸਟਾਰ ਕਰੋਆਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਲਿਮਿੰਗ ਚਾਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸ਼ੇਕਸ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਗਮੀ ਬੀਅਰਜ਼, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੌਫੀਆਂ - ਚੋਟੀ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬੈਸਟ ਸਲਿਮ ਟੇਅ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ Onlineਨਲਾਈਨ. ! 10 ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਤੀ $ 1.00 ਡਾਲਰ ਖਰਚ! ਸਾਡੀ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਫੀ, ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, ਬਿਹਤਰੀਨ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, Forਰਤਾਂ ਲਈ ਪਤਲੀ ਚਾਹ, Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪਤਲੀ ਚਾਹ, ਫਲੈਟਰ ਟੱਮੀ, ਕਠੋਰ ਕਮਰ, ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ, ਅਜ਼ਮਾਓ. ਅਤੇ ਬਲੌਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚਾਹ ਮਿਸ਼ਰਣ!

ਅਲਫਾਟੌਕਸ tarਸਟਾਰ ਸਕੁਐਡ ਵੀਆਈਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਆਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਤੌਹਫੇ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਸਟਾਰ ਕਰੋਆਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਲਿਮਿੰਗ ਚਾਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸ਼ੇਕਸ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਗਮੀ ਬੀਅਰਜ਼, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੌਫੀਆਂ - ਚੋਟੀ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬੈਸਟ ਸਲਿਮ ਟੇਅ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ Onlineਨਲਾਈਨ. ! 10 ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਤੀ $ 1.00 ਡਾਲਰ ਖਰਚ! ਸਾਡੀ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਫੀ, ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, ਬਿਹਤਰੀਨ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, Forਰਤਾਂ ਲਈ ਪਤਲੀ ਚਾਹ, Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪਤਲੀ ਚਾਹ, ਫਲੈਟਰ ਟੱਮੀ, ਕਠੋਰ ਕਮਰ, ਟੌਨਡ ਬਾਡੀ, ਅਜ਼ਮਾਓ. ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਟੀ ਬਲੇਡ

ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਅਸਲ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ! Weਨਲਾਈਨ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚਾਹ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ! ਅਲਫੈਟਾਕਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਨਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਉਪਹਾਰਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੁਫਤ 1-2 ਦਿਨ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਵਰਲਵਾਇਡ. ਬੈਸਟ ਰੇਟਡ ਗਾਹਕ ਸਰਵਿਸ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਟੀ ਜੋ Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਤੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਲੈਟ ਟੱਮੀ ਟੇਮੀ ਬਲੇਂਡਸ. ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ # 1 5 ਸਾਲ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ! ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪਤਲੀ ਫਿੱਟ ਟੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਮੀ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕੋਡ 'ਪਹਿਲੇ' ਨਾਲ 30% ਬੰਦ

ਅੱਜ ਹੀ ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨਕਦ ਦੀ ਕਮਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਸਾਡੀ ਰਾਜਦੂਤਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ # 1 ਰੇਟਡ ਟੀ ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਲਿਮਿੰਗ ਚਾਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸਤ ਦਿਖਾਓ, ਹੋਰ ਕਮਾਈ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਗਲੋਬਲ ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! & ਐਮਾਜ਼ਾਨ, ਚਾਹ, ਈਟੀ, ਈਬੇ, ਵਾਲਮਾਰਟ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਸਟੋਰ ਵਿਚ! / ਵਾਲਮਾਰਟ!
ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਐਫੀਲੀਏਟ ਅਤੇ ਅੰਬੈਸਡਰ ਅਪਡੇਟਸ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਅਗਲਾ ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ:
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 13/1,000 ਚਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੁਲਾ ਲਿਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨਕਦ ਦੀ ਕਮਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਸਾਡੀ ਰਾਜਦੂਤਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ # 1 ਰੇਟਡ ਟੀ ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਲਿਮਿੰਗ ਚਾਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸਤ ਦਿਖਾਓ, ਹੋਰ ਕਮਾਈ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਗਲੋਬਲ ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! & ਐਮਾਜ਼ਾਨ, ਚਾਹ, ਈਟੀ, ਈਬੇ, ਵਾਲਮਾਰਟ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਸਟੋਰ ਵਿਚ!
ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਖਰੀਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਈ! ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ! ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀ - ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਨ Onlineਨਲਾਈਨ! , 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਲੀਅਰ ਅਤੇ ਰਿਫ੍ਰੈਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ! ਸਾਡਾ 100% ਆਲ-ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਫੀ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਫੀ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਚਾਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਲਈ ਚਾਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੀ, ​​ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਦਰਜਾ # 1, ਚਾਹ ਡੀਟੌਕਸ 15 ਦਿਨ, 14 ਦਿਨ ਚੁਣੌਤੀ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਫੀ, ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, ਵਧੀਆ ਡੀਟੌਕਸ ਟੀ, ਡੀਟੌਕਸਿੰਗ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਚਾਹ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ, Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ,

ਬੀਚ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਰਕ ਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮੁਫਤ

ਬੀਚ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਰਕ ਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮੁਫਤ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆoutsਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਤੋਂ

ਸਿਰਫ F 9 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ!
ਇੱਥੇ 4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜਿਸ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ updated 9.00 ਲਈ ਅਪਡੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹੁਣੇ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!


ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ 4 ਦੇ 5 ਗੇੜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ
ਮਿੰਟ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੋਂਗੇ
ਵਿਚਕਾਰ.


ਤੁਸੀਂ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ # 30 ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ
# 2 ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ. ਤੇ ਜਾਓ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਕ ਵਾਰ 4 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤਕ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲਓਗੇ
ਦੂਸਰਾ ਦੌਰ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ
ਚੌਥਾ ਦੌਰ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਵਰਕਆਉਟ - ਦਿਨ 1
1 ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ


ਕਸਰਤ # 1

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ
ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ
ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ. ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਵੇਲੇ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਉੱਤਰੋ
ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ. ਨੂੰ ਫਿਰ ਛਾਲ
ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅੰਦੋਲਨ.


ਕਸਰਤ # 2

ਉੱਚ ਗੋਡੇ
ਝੂਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਗੋਡੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਦੂਜਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਲੱਤ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਹੋ- ਅੱਗੇ ਲਾਉਣਾ
ਲੀਡ ਪੈਰ. ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ
ਪੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਤਸਵੀਰ ਜਲਦੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ


ਕਸਰਤ # 3

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਗ
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ
ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ,
ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖਣਾ
ਉਸੇ ਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ.
ਉਤਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ
ਫਲੋਰ ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ # 4 - ਪਲੇਕ ਪੈਂਡੂਲਮ
ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਫੋਰ ਐਰਮਸ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਹੇਠ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖੋ
ਇਕੱਠੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫੋਰਫੇਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਭਾਰੋ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ.
ਹੁਣ ਇਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ
ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ.
ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
1 ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ

ਤਸਵੀਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਭੁਗਤਾਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਕਆ !ਟ! ਕੋਈ ਗਾਹਕੀ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਾਰਡ ਖਰਚੇ ਨਹੀਂ!

ਵਿਕਰੀ ਤੇ ਖਰੀਦੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ! ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਅਸਲ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ! ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ 6 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਚਾਹ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ! ਅਲਫੈਟੋਕਸ ਬਿ Beautyਟੀ ਸਕੁਐਡ ਸਟਾਰ ਵੀਆਈਪੀ ਇਨਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਉਪਹਾਰਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੁਫਤ 1-2 ਦਿਨ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਵਰਲਵਾਇਡ.

ਗ੍ਰੀਨ ਮਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਥ ਰੈਸਿਪੀ

ਗ੍ਰੀਨ ਮਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਥ ਰੈਸਿਪੀ

ਗ੍ਰੀਨ ਮਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਥ ਰੈਸਿਪੀ
ਸਮੱਗਰੀ
1/2 ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੇਲਾ

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗ੍ਰੀਨ ਮੈਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਥੀ, ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਮਚਾ ਚਾਹ ਪਾ Powderਡਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਪਾਨੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਮੈਟਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ 165 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 42 ਕੈਲੋਰੀਜ!

ਸਮੱਗਰੀ

1/2 ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੇਲਾ

ਅਲਫੈਟੋਕਸ ਮਚਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪਾ Powderਡਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ

ਪਾਲਕ ਦਾ 1 ਕੱਪ

1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ

1 ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ Powderਡਰ ਦੀ ਸੇਵਾ

ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਾ 1 ਕੱਪ

ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,.

ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਬਲੇਂਡਰ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਚਿਪਕੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਲਾਂਡਰ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਕੇਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਾਲਕ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਫਾਟੌਕਸ ਮਚਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪਾ Powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਰਲ ਵੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੱਪ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ.


ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
ਫੈਟ: 6 g
ਕਾਰਬਸ: 28 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 42 g
ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਜ: 165